Exercice de respiration pour lutter contre le stress

Cet exercice de respiration peut vous aider à lutter contre le stress, l’anxiété ou la panique. Il ne prend que quelques minutes et peut être réalisé n’importe où. Vous pouvez en effet le réaliser assis, debout ou allongé.

Allongé, placez les bras légèrement éloignés du corps, les paumes vers le haut. Allongez vos jambes ou pliez les genoux, les pieds au sol, selon ce qui vous semble le plus confortable. Assis, placez vos bras sur les accoudoirs. Assis ou debout, placez vos pieds bien à plats sur le sol, éloignés de la largeur des hanches. Une fois confortablement installé, vous pouvez commencer l’exercice de respiration :

  • Inspirez profondément en gonflant le ventre, sans forcer. Cela doit rester confortable.
  • Inspirez par le nez et expirez par la bouche, tranquillement et régulièrement. Pour maintenir un rythme régulier, certaines personnes trouvent plus simple de compter mentalement quatre temps, à l’inspiration comme à l’expiration.
  • Respirez, en comptant ou non, pendant 3 à 5 minutes.

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